2 3 min

[...] do szyi x25: 1. 25x10kg - 25x10kg -15x10kg 2. 25x12.5kg – 25x12.5kg – 25x12.5kg 3. 25x15kg – 25x15kg – 25x12.5kg Aero: 1. 20 min (rowerek) 2. 20 min 3. 30 min Dzień2- nogi wytrzymałość 1a. Przysiady x6: 1. 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg 2. 6x45kg – 6x45kg – 6x40kg 3. 6x50kg [...]

[...] na maszynie: 2-3X6-12 11 uginanie bicepsow 2X6-12 12prostowanie ramion(tric)2X6-12 Sample Saturday Workout Exercise Sets Reps Rest period A1. Squat or deadlift: 2-3 3-6 2 minutes A2. Calf raise 2-3 3-6 2 minutes B1. Flat bench 2-3 3-6 2 minutes B2. Bent over row 2-3 3-6 2 minutes C1. Incline bench 1-3 3-6 2 minutes C2. Pulldown or chin 1-3 3-6 [...]

[...] ★ Gold - Vit C - OLIMP ★ Vita-Min Multiple Sport - OLIMP ★ Garlicin - OLIMP ★ Calcium Zinc Magnesium - UNIVERSAL ★ Glucosamine + Chondroitin Zdjęcie testowanych produktów. Dawkowanie. TT-33 - piramidka 1111/2222/3333/444444444444444444/3333/2222/1111 Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po [...]

27.12.2019 Wczoraj wybrałam się na BODYCOMBAT 55 min. ćwiczeń polegających na kombinacji fitnessu i sztuk walki wywodzących się z karate, taekwando, kung-fu, kickboxingu, muay tai i tai chi w rytm muzyki. Fajne zajęcia tylko ciężko skoordynować ruchy dla takiej osoby początkującej jak ja }:-(, ale myślę, że jeszcze nie raz się na nie wybiorę, jak [...]

[...] (ilość powt. na każdą nogę) 10kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 4b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 15/15/15 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 5. Wyciskanie [...]

[...] a ja bloga nie prowadzę (póki co). Dzisiaj zrobiłem basen, rower i bieg. Basen lekko 2 km w 1,52/100m oczywiście nie ciągle, rower piramidka zadanie 10-10-5-2-5-10-10 min na 200-230-250-270-250-230-200W + rozgrzewka i schłodzenie wyszło mi trochę ponad godzinkę. Noga kręciła dzisiaj że aż strach te 250W nie znaczyło nic dla odmiany wczoraj [...]

[...] stoczył dramatyczny bój o awans z Lublinianką w ostatniej ligowej kolejce. Mecz rozegrano w Radomiu. Radomiaka urzadzało tylko zwycięstwo. Bramkę na wagę awansu w 87 minucie z rzutu karnego zdobył Stanisław Kosiec.Skład Radomiaka:Fronczak-W.Jaskiewicz, Kosiec, Kalita, Różalski-Mrozek, Zieliński (46 M.Jaskiewicz), Zgutka (75 [...]

[...] bieganie (właściwie truchtanie ;-)). Bo doszedłem do wniosku, że orbitrek to jest g****... Myślałem o bieganiu 2-3 razy w tygodniu. Nie jakoś mega dużo - zacząłbym od 20 min (czyli ~ 3 km). Tylko teraz mam problem, mianowicie: Najchętniej biegałbym rano, bo wieczorem kiedy wracam do domu po robocie to jedyne na co mam ochotę to położyć się, [...]

[...] 75g makaron durum, 5ml oliwy, 200g kapusta pekińska 14:20 70g Pump Express - dodam, że od kilku dni po nim mam mega poszerzone żyły na treningach ... 14:45 rozgrzewka (3 min rowerka solidnym tempem, krążenia bioder, kolan, kostek u nóg, rozciąganie z pogłębienie 4głowych, 2głowych i łydek, 1 seria 20 powtórzeń przysiadu tylnego z samą [...]

[...] / 10sztx12 / 10sztx12 Odczucia Potliwość średnia, pompa niezła. dieta 7:30 35g WPC - dom 8:00 100g owsianych, 20g suszonych moreli i 10ml oliwy, 200ml mleka 1,5%, witaminy, żeń-szeń - dom 10:30 150g kura, 10ml oliwa, 100g ogórek 11:00 75g makaron durum, 10ml oliwa, 2 kiwi 11:30 pomper - siłownia 11:35 Extreme Speed 11:36 rozgrzewka (3 min [...]

[...] wystarczyło (mega czułem najszersze i środek pleców!) Press ślicznie wchodzi! dieta 7:00 35g WPC - dom 7:30 100g owsianych, 20g rodzynek i 10ml oliwy, 200ml mleka 1,5%, witaminy, żeń-szeń, witamina C - dom 8:30 kreatyna 5g 9:30 150g Twaróg chudy, zielona herbata, 120g mix por, nać selera i brokuły 11:15 75g makaron durum, 120g mix por, nać [...]

Haaa! A czy w kostiumie pielęgniarki może?:->%-) -------- 31.10 Dzień 1. Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8/10/10/12x5/12kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu [...]

[...] g ACTIVLAB Recovery Drink 5) twaróg półtłusty, rzodkiewki B/T/WW -----> 144/ 86 /116 // 1749 kcal + cukier do kawy (5 g). TRENING Nr 62 Rowerek stacjonarny: 40 minut, tempo szybkie, obciążenie średnie. nie zabrałam pulsometru, więc dokładnych danych dot. tętnie nie mam Miałam dziś bardzo mało czasu na to aero, jechałam, więc od [...]

[...] na wytwarzanie hormonopochodnych substancji, tj. prostaglandyn. Wpływają na większość biochemicznych procesów w naszym organizmie oraz zabezpieczają mięśniową glutaminę, aminokwas, który pomaga systemowi immunologicznemu oraz rozrostowi mięśni. Inne zalety tłuszczu: 1) Tworzą spalający tłuszcz i budujący białko hormon wzrostu 2) [...]

[...] ale też nie chciałam nie dojadać – nie wiem, czy dobrze... /SFD/Images/2015/10/28/63c9bdffa297455b9c13b5ae3e7484eb.jpg Trening FBW w warunkach domowych: Rozgrzewka: 5 min. biegu w miejscu, pajacyków, skipów itp. + trochę skłonów, wymachów, rozgrzanie stawów 1. Przysiady bułgarskie ccx15/4.5x12/x12/x12 2. Pompki 11/9-/8 3. Opuszczanie na [...]

[...] na maksa. Można robić takie długie serie typu 10-12x 1 (przerwy takie żebyś mogła zrobić kolejne powtórzenie, ale bez przesady z długością ;-) ja robiłam zwykle ok. 1 min. ). Ewentualnie kilka serii gdzie robisz 1x podciąganie i od razu 1-3x opuszczanie i wtedy przerwa między seriami 2-3 minuty. Negatywy fajnie wzmacniają, teraz w [...]

[...] pierwszy raz w zyciu jadlem) + duza kawa z mlekiem 3,2%. Pozniej o 12:00 jajecznica z 4 jajek na pomidorach i pszenna bulka. O 13:00 nawodnilem sie wypijajac 0,5 l wody. 20 min. przed biegiem zjadlem duzego, dojrzalego banana. Waga przed wyjsciem z domu na bieg: 89,50 kg. Zadnych wynalazkow w postaci supli ani napojow izotonicznych. Na bieg [...]

[...] , bo założyłam robić tylko pełne siady a nie jak widzę dookoła na siłce maksymalnie 90 stopni... takie mam wyzwanie %-) po którym to chodzę jak kaczka }:-( rozgrzewka 15 min 1. Przysiad przedni 3*15 20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 35 kg - 15 20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

FBW Tydzień 2. Ostatni dzień tygodnia drugiego, jak szybko ten czas leci. :) Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 20kgx8, [...]

[...] organizmu i racjonalne odczuwanie obciążeń. Jak teraz korzystam z pomiaru mocy i widzę że w zależności od okresu treningowowego i dnia 220watów to u mnie czasem 130ud/min, czasem 145 ud/min. Polecam pedały garmin vector 3. Mają genialny serwis gwarancyjny. Raz już je rozwaliłem na wyścigu, dostałem nowe na gwarancji w 1 dzień :-) O inpeak [...]